Источник: http://ju-piter.com/2011/09/01/kung_fu_ultimate/
Оригинал: http://winthefields.blogspot.com/2011/07/kung-fu-throwing.html (Lou Borrus)
Подготовка статьи: Тюлькин Павел
Помощь в переводе: Алёна Смирнова

Броски кунг-фу — это система бросков, разработанная Майком Колдвэллом (Mike Caldwell) и мной (Lou Borrus) в 2005 году.

Я хотел разработать структурированный план, который помог бы игрокам развивать свои броски. Майк и я, единственные игроки Сокаи, жившие на Capitol Hill в то время, мы могли часто встречаться, чтобы покидать диск. Я попросил его помочь мне с моей идеей, и, к нашему удивлению, мы обнаружили, что это превосходная система для опытных игроков. (Мы играли наш 7-й и 9-й год в Sockeye).

Мы занимались по программе Кунг-Фу Бросков (КФБ) один раз в неделю в течение целого сезона, и мои броски развивались более последовательно в сравнении с любым другим годом.

Философия КФБ нацелена на совершенствование игрока посредством трех шагов. Первый и самый простой — повторение. Вся программа занимает около часа и требует около 450 бросков. На втором шаге программа бросает вызов пределу, который игрок накладывает на себя, подталкивая его кидать сверх его зоны комфорта — не столь сильно в плане расстояния броска, сколько в отношении уровня высвобождения диска. И наконец, основная часть программы рассчитана на проработку различных составляющих броска. В этой части отделяется работа запястья от руки, от плеча, от бедра, от ног. Молодые игроки обычно ограничены единственным форхэндом, при котором голова-кисть-рука-плечо-бедро-ноги вынуждены совершать одно и то же движение каждый раз. Что если защитник подпортит это движение? Что если вам придется прокидывать маркера? По-настоящему крутые игроки умеют совершать большие и малые корректировки в работе своих ног и точках высвобождения диска с целью превзойти противника.

Предупреждение в отношении КФБ: программа сурова физически. Майк и я чувствовали себя изнуренными программой, несмотря на то, что мы были в превосходной физической форме, и эта форма закалялась в алтимат фризби годами. КФБ должны рассматриваться как тренировка, и вы должны уделять внимание состоянию вашего тела. Уделяйте внимание верхнему подколенному сухожилию на ноге, которой вы совершаете выпады (не на вашей опорной ноге), потому что именно это место испытывает наибольшую нагрузку по ходу тренировки. Перед началом проведите небольшую разминку. Для начала можете снизить количество подходов (число бросков) с 25 до 15 или даже до 10.

Вот план тренировки:

Часть 1. Разогрев (по 25 раз)

  • Киньте 25 форхэндов, бэкхэндов и хаммеров на расстояние 10,20 и 30 ярдов (примечание: 1 ярд = 0,9144 м).
  • Киньте левой рукой 25 форхэндов, бэкхэндов и хаммеров на комфортное для вас расстояние (обычно оно составляет около 15 ярдов)
  • Растяжка (разминка) 5–10 минут

Комментарии
Будьте аккуратны в отношении дистанции. 10 ярдов будут казаться вам слишком коротким расстоянием. И возможно, вы не сможете кинуть хаммер на все 30 ярдов. Когда Майк и я разрабатывали эту программу, мои плечи были травмированы, и я не мог кинуть хаммер на 30 ярдов, и, таким образом, я просто кидал смесь странного форхэнда и бэкхэнда. Кидайте левой. Крайне соблазнительно пропустить эту часть упражнения, но это упражнение левой действительно усиливает неотъемлемую для тренировок по алтимату железную стойкость, и работа левой рукой поможет вам сбалансировать свои броски.

Часть 2. Кунг Фу

На удобное для вас расстояние киньте 10 форхэндов и бэкхэндов:

  1. настолько низко, насколько вы можете отпустить диск
  2. настолько далеко, насколько вы можете отпустить диск
  3. настолько высоко, насколько вы можете отпустить диск
  4. «Броски по кругу» — Представьте компас с вашей опорной ногой в центре. Повернитесь на север и отпустить диск. Повернитесь на северо-восток и киньте диск. Повернитесь на восток и кидайте, и так далее по кругу компаса. Пройдитесь по этому кругу 4 раза: 2 раза кидая форхэнд и 2 — бэкхэнд.
  5. Rinky-dink (безделица). Киньте 100 бросков на расстояние 2 ярда. Цель — быстро поймать диск и выпустить его обратно. Поставьте себе цель сделать ваши броски легкими для ловли, но так, чтобы ваш партер мог тренировать ловлю диска в разных положениях и точках. Не перехватывайте диск в руке. Несмотря на то, как вы поймали диск, вы должны тут же его кинуть. Если вы поймали плоский диск блинчиком, киньте гамбургер. Если вы поймали концами пальцев диск над головой, киньте перевернутый бэкхэнд.
  6. Дополнительно. Киньте 10 раз спокойные outside in и inside out броски.

Комментарии
Вы не должны зацикливаться на времени/количестве для завершения этой секции. Майк и я никогда не считали наши броски в этой секции. Смысл этой части программы в вызове, который вы бросаете вашему техническому и физическому пределу (ограничению) в бросках, а не в том, чтобы быть совершенным. Ваши броски в этой части тренировки должны быть неуклюжими. Дополнительная часть выполняется, если вы сами этого захотите. Всё это делает всю тренировку немного долгой, но это прекрасное дополнение к вашей работе.

Часть 3. Хаки

Кидайте хаки в течение 10 минут.

Комментарий
Пропустите эту часть, если вы и ваш партнер пока не способны хорошо контролировать силу ваших бросков.

Часть 4. Повороты (pivoting) и концентрация

25 раз (подходов) с поворотами в комфортной обстановке

Сделайте фэйк, повернитесь вокруг своей оси и киньте. Вы работаете над быстрой обманкой и быстрой сменой хватки диска. Переход от форхэнда к бэкхэнду выполняйте только одной рукой.

Если вы работаете над каким-то конкретным переходом одного броска в другой, сейчас самое время попрактиковать это.

Часть 5. Снова растяжка (разминка)

Сделайте это. Кто-то может говорить о неэффективности растяжки, если проводит её только до того, как приступит к работе. До сих пор умение делать растяжку после присуще целиком профессиональным спортсменам.

Последняя редакция: 10.03.2017 12:07

Комментарии

Поделиться
Отправить
Карта вики