Советы от Josh Ziperstein, одного из капитанов команды Chain Lightning

Оригинал: http://www.brown.edu/Athletics/Mens_Ultimate/media/zipstips/
Перевод: Антон Бойченко, Константин Басос, Василий Разумейко
Источник: http://vk.com/freesbie



Catch Both Ways

Когда вы просто бросаете с кем-то диск, старайтесь ловить его «крокодилом» двумя способами – с правой и с левой рукой сверху. При ловле хорошего, точного паса, разницы вы практически не почувствуете, а вот диск, летящий с правой стороны, проще поймать с левой рукой сверху. И наоборот. Чем чаще вы будете ловить диск правильно на тренировках, тем чаще вы будете делать это и в ответственных играх. Уменьшение нелепых потерь при ловле гарантировано!

Pushups and Crunches

Делайте перед сном 50 отжиманий и 50 раз качните пресс. Через пару недель вы обнаружите изменения в силе вашего броска и станете более резким. Да и многим девочкам результат вашей работы понравится!

Always Be Moving

Старайтесь все время находиться в движении (или хотя бы делайте вид). Как в атаке, так и в защите. Это служит по крайней мере трем целям:

  1. Когда вы играете в защите, вы практически все время смотрите на своего игрока. Бывает довольно полезно хоть иногда смотреть на поле, чтобы оценить обстановку. Если ваш игрок не двигается, то вам сделать это гораздо проще и безопаснее. Соответственно, когда вы атакуете и двигаетесь, вы не оставляете своему защитнику такой халявной возможности!
  2. Для вашего оппонента будет абсолютно разрушительно видеть вас полным сил (даже если вы просто делаете вид) в конце адского очка в четвертой игре турнира. Это значительно увеличит ваши шансы выиграть это очко.
  3. Лучшие каттеры постоянно двигаются. В момент, когда в игре что-то происходит, они готовы реагировать, причем часто быстрее, чем их защитники — ведь они уже находятся в движении.

Power Hour

Если, проснувшись утром после дикой пьянки со своими друзьями-тарелочниками, вы не можете найти свои документы, то сначала позвоните в то место, где вы пьянствовали (если конечно помните), а после уже идите их восстанавливать.

P.S. Power Hour — пьянка в честь совершеннолетия (21 год).

Backhand Power

Есть хороший способ улучшить ваш бэкхенд. Найдите себе партнера для бросков и встаньте на расстоянии 10–15 метров друг от друга. Кидайте бэкхенды, но при этом все время держите ноги чуть шире ширины плеч (не отрывайте их от земли!). Добавьте небольшое вращение торса перед броском. Это заставит вашу руку двигаться правильней и придаст диску больше вращения, что благоприятным образом скажется на его стабильности во время полета.

После 10 минут таких бросков, можете начинать кидать с вышагом. Весьма вероятно, что сила и стабильность вашего бэкхенда значительно увеличится.

Bring Your Disc

Старайтесь всегда иметь при себе летающую тарелку, и в любое свободное время крутите, подбрасывайте и всячески тискайте ее. Многие скажут, что все это абсолютно бессмысленно, и уровень игры ни капельки не изменит. Не слушайте их — вы будете лучше и надежнее, если комфортно чувствуете себя с диском в руках.

Water

Выпивайте стакан воды перед сном и сразу после пробуждения.

Confidence

Не уступайте ни в коем случае никому свою победу до начала игры. Когда я через поле смотрю на парня, которого буду держать в защите, я думаю именно об этом. Это не значит, что я недооцениваю его возможности. Если ваш подопечный отличный каттер, поймите, что он скорее всего захочет делать, и планируйте свое поведение соответственно этому. Как бы он ни был крут, вы лучше. Всегда будьте уверены в этом. Многие назовут это дерзостью, но я называю это верой в себя.

Improvement

Составьте список (желательно на бумаге) тех вещей, которые вы делаете хорошо, и тех, которые не очень. Для каждого пункта второй части найдите игрока, который отлично владеет конкретным навыком, и поговорите с ним об этом. Или (и) посмотрите, как он использует это в игре. Нет ни одного человека, который был бы хорош во всех аспектах игры. Смотрите за другими игроками и развивайте себя, беря от каждого лучшее.

Fingernails

Обязательно подстригайте ногти перед важным соревнованием. Но не накануне вечером, а за день-два. Если вы случайно повредите что-либо, вам понадобится хотя бы 24 часа, чтоб повреждение зажило и не причиняло дискомфорт.

Nasal Passages

Когда вы разогреваетесь перед игрой, скушайте хорошую таблетку от кашля. Она расширит ваши дыхательные пути, и ваш организм будет лучше насыщаться кислородом. Ваши легкие скажут вам спасибо.

Low Hands

Держите свои руки низко, когда маркируете. Вопреки вашим ожиданиям, поднимать руки получается гораздо быстрее, чем опускать. Тут гравитация вас не спасет (бессердечная сука).

My Bad

Никогда не говорите «извиняюсь» или «бл…..», когда вы сделали плохой бросок, прежде, чем он привел к смене владения. Удивительно, но если вы показываете, что берете на себя ответственность за ошибку, ловящий чаще теряет или просто уже не выкладывается на полную.

Ну и еще имейте ввиду — если был объявлен пик или фол, не надо сразу бросать играть. Зачастую бросок, после которого объявили пик, бывает сбит. Это потеря. А фол может быть отменен.

Pack the Night Before

Собирайте вещи вечером перед отъездом на турнир. А лучше еще раньше. Вы же не хотите снова забыть что-то важное?

Catching High Hammers

Насчет хамеров, которые летят выше твоей головы. Не пытайся ловить их, как обычный высокий бросок (4 пальца на верхней каемке, большой палец снизу). Вместо этого подними большой палец вверх (твоя рука должна теперь немного напоминать чашку). У обычного высокого броска под кромкой есть удобное место для большого пальца, а вот когда диск летит хамером этого места нет и диск часто будет биться о твой большой палец и отлетать. Некоторые могут сказать, что можно ловить как обычно (большой палец снизу) и просто захватывать четырьмя пальцами сверху за удобную для этого кайму диска. Чтобы это сделать, необходимо прыгать на несколько сантиметров выше (так как мы не можем просто так улучшить прыжок на эти сантиметры, то приходится снижать момент прыжка, когда ты можешь достать диск), а иногда эти несколько сантиметров и делают всю игру.

Accountability

Всегда сохраняйте в себе крайне высокий уровень ответственности. Хорошие игроки думают о том, что они сделали неправильно в те моменты, когда их команде занесли очко или когда их жестко надрали в одну калитку. Лучшие игроки думают о своих ошибках постоянно, даже если выигрывают, даже если с крупным счетом. Мы должны продолжать совершенствоваться, даже если играем хорошо. Если вам пробросили форс – стоит это запомнить и сделать выводы, даже если в итоге диск был перебит и вы занесли очко.

Baby Powder

Перед поездкой на долгий турнир (или довольно жаркий) позаботьтесь о том, чтоб с вами была детская присыпка. На втором дне турнира вы поймете, что это была хорошая идея. Я неравнодушен к Johnson & Johnson, поскольку он не содержит кукурузный крахмал.

Quick Catch and Throw

Работайте над быстрой ловлей и отдачей паса в тот момент, когда ваше тело еще находится в движении. Это чрезвычайно эффективно, когда вы получаете пас на дамп или свинг-перевод и тут же отдаете пас вперед. Этот бросок считается продвинутым, так как не так просто запустить тарелку ровно и точно, если у вас еще нет стабильной точки опоры.

Throw Placement

Если вы хотите стать хорошим рскидывающим, учитесь кидать диск в определенные части тела принимающих. Делайте так, чтоб ему было проще закрыть диск корпусом от своего защитника, делайте так, чтобы было удобно сразу отдать диск в темп. Добейтесь того, чтобы каждый игрок в вашей команде хотел получать диск именно от вас.

Being Casual

Иногда кажется, что крутые игроки действуют на поле небрежно и расслабленно. Быть расслабленным – это хорошо, а вот небрежность частенько приводит к результату, который вы не ожидаете (вы не ловите простые пасы, или у вас выхватывают в последний момент стопроцентно ваш диск). Будьте собранны и сконцентрированны во время игр. Оставьте небрежность для вечеринки, после которой вы выиграете турнир.

Rituals

Найдите определенные вещи, которые помогают вам и команде собраться перед важной игрой. Это может быть что угодно — от любимой пары носков на ногах, до бодрящей песни или особого упражнения на разминке.

Skying

Борьба в воздухе:

  1. Крайне нежелательно навязывать борьбу в воздухе, находясь в атаке. Хорошие игроки встанут между своим защитником и местом, где они уверены в своём приёме, создавая тем самым свободное пространство. Ключевой момент: не играть в атаке и в защите одинаково. В атаке старайтесь взять диск при первой же возможности, в высшей точке. В защите лучше играть с игроком, а не с диском (звучит нелогично, правда?). Пока вы не уверены на 100% что перебьёте диск, не отпускайте своего игрока от себя. Стой с ним, и либо вы оба прочитаете диск неверно, либо ты сможешь перебить его тогда, когда диск приблизится.
  2. На упражнениях с борьбой в воздухе уделяйте одинаковое внимание ловле как правой, так и левой рукой, а также прыжкам с любой ноги. Если ты бежишь позади своего игрока, и к вам летит медленный, высокий аутсайд бэкхэнд, то правильнее будет ловить его правой рукой. В обратном случае (аутсайд форхэнд) лучше ловить левой рукой после прыжка с правой ноги. Так у вас будет лучший угол приёма и меньше вероятность сфолить на противнике (не говоря о том, что ловить придётся не за самую кромку диска).
  3. И, наконец, если ваш игрок занял позицию, из которой собрался прыгать за диском и борьба в воздухе стала неизбежной, не стесняйтесь замедлить шаг, чтобы начать разбег перед прыжком за диском, это не повредит высоте вашего прыжка. Ваш игрок скорее всего будет прыгать строго вертикально и не сможет скорректировать направление прыжка, дав вам преимущество.

Train Hard Over Break

Тренируйся на пределе сил. Моя 3х3 команда просто УНИЧТОЖИТ вас, если зайдёте к нам в понедельник.

Don't Get Beat Early

Никогда — повторяю, ни в коем случае — не позволяйте вашему игроку обыграть вас в первые три очка игры. Если мне, как дальнему лонгу, удаётся заносить диски в начале игры, моя уверенность укрепляется, и я продолжаю обыгрывать своего игрока тем же путём весь остаток игры. Лучше пропустить первые 3 диска в упорной борьбе, чем пропустить 2 диска из трёх лёгкими забросами.

Dictate Early

Многие команды, и моя в том числе стараются играть через 4 человек, с целью занести очко за 5 пасов. Если вам удаться предотвратить дальние пасы в начале очка, то атакующая стратегия многих ваших соперников развалится, как карточный домик. Это не значит что нужно стоять в 10 метрах за игроком давая ему 25 метровый простор для катов, но нужно думать о том, как отжать соперника от зоны, а затем ставить чёткий форс. Когда соперник начнёт волноваться и станет бросать хаки (заметьте, хаки, а не броски), ваша защита станет перебивать гораздо больше дисков.

High Catches

Когда ловишь диск двумя руками, высоко над головой, назначь одну руку, которую ты используешь как основную и вторую руку, как второстепенную. Это похоже на баскетбольный бросок: есть бросающая рука и второстепенная, которая стабилизирует мяч. Я предпочитаю ловить правой и использовать левую как направляющую для диска.

Imaginary Lines

Когда ты выходишь покидать диск на улицу с друзьями, нарисуй вокруг себя воображаемые линии и старайся оставаться «в поле» когда принимаешь диск. Хорошие спортсмены следят за тем, чтобы оставаться в поле во время ловли, и это для них естественно. Хорошие лонги отрабатывают движения ног и внимание к работе ног, в то же время не теряя концентрацию на приёме диска.

Vary Throwing Speed

На раскидке с друзьями старайтесь варьировать скорость ваших бросков. Отличные хэндлеры могут не только метать надёжно на любые дистанции или под разными углами, но и на разной скорости.

3 on 3

Если ты играл 3 на 3 в этом году, играй и в следующем. Если не играл, то начни в следующем. 3 на 3 - это весело; простой, нехитрый, весёлый алтимат.

Laying Out

Если у тебя есть проблемы, чтобы заставить себя сделать лэйаут за диском тогда перед игрой или тренировкой настройся, реши для себя, что ты прыгнешь за первым же диском, летящим рядом с собой. Если ты промахнёшься, то вставай и отрабатывай маркером, но шансы что ты возьмёшь диск или что твой игрок будет более неуверен при следующем кате — возрастут.

Play, play, play

Играй в алтимат. Мне в последнее время было труднее и труднее писать советы и на секунду мне показалось, что я выдохся. Но мой сокомандник мне вовремя напомнил, что я просто давно не играл в алтимат. Лучший способ придти в форму для алтимата — играть в алтимат. Лучший способ чувствовать себя комфортно в алтимате – играть в алтимат. Лучший способ стать лучшим алтимат-игроком – играть в алтимат.

Being in Shape

Никогда не позволяй своей физической форме стать твоим слабым местом. Приведи себя в нужную форму перед турниром и занимайся другими аспектами своей игры. Нет ничего хуже, чем быть слабым звеном в команде из-за того, что ты попросту "не в форме". Но не забывайте, что на тренировках нужно отрабатывать навыки, а не приходить в форму. Впрочем, одно другому не мешает.

Long Gains

Если вы поймали дальний пас не в зоне, то лучшее, что вы можете сделать – это развернуться и отдать диск на дамп (и наоборот, если вы бежите за этим игроком, лучше всего будет принять дамп). В противном случае у вас будет 2 варианта: либо придётся добежать до зоны и сделать кат назад на диск (а это занимает очень много времени), либо принять широкий обводящий пас, идущий из-за спины (что, конечно многообещающе, но очень трудновыполнимо). Лучше прими дамп, позволь игроку сделать кат самому и занесите очко.

Something Small

Не говоря о вещах, которые мне нужны непосредственно в игре, маленькие бумажные салфетки — важнейшая вещь, которую я кладу в сумку перед турниром. Я не просто вытираю ими лицо и руки. Я остаюсь невероятно сфокусированным, благодаря им. Неважно, что это: полотенце, фляга или мысль. Найдите вещь, которая помогает вам оставаться сосредоточенным на том, что сейчас важно.

Disc Golf

Прямо сейчас, найдите и купите себе диск для диск-гольфа (кто не в курсе, настоящий диск-гольф играется диском, тяжелее и меньше, чем обычный). Броски таким диском улучшат вашу дистанцию броска и уберут дрожание диска при броске, если оно у вас есть.

Two-Handed Layouts

Отрабатывайте ловлю обеими руками при лэйаутах. Это может быть интерпретировано двумя способами и оба одинаково важны. Во-первых, практикуйте ловлю двумя руками в лэйауте (обычно это нужно когда ты бежишь за диском и тебе нужно прыгнуть, чтобы догнать его у самой земли, однако если у вас достаточно времени, то надёжнее будет просто нагнуться на бегу, а не прыгать). Не ловите диски «крокодилом» в лейауте, лучше держите руки ладонями кверху, как если бы ловили одной рукой, то есть за ободки, это более надёжный способ. А во-вторых, практикуйтесь в ловле как левой, так и правой рукой в лэйауте. Научиться этому проще, чем научиться ловить одной рукой диски с обеих сторон одинаково хорошо.

Seeing Through the Mark

Один из аспектов хорошего форса заключается в том, чтобы хэндлер думал о маркере больше, чем о самом броске. Научись смотреть на поле сквозь маркера, когда диск у тебя. Уметь это так же важно, как и, например, уметь вести мяч, глядя на поле и не глядя на сам мяч в баскетболе или футболе. Этот навык можно улучшить, делая фейки и крутясь вокруг опорной ноги, где бы то ни было, с маркером или без. Также можете попросить товарища отвлекать вас на форсе, чтобы вы могли поработать над концентрацией. Можно добавить, что когда у вашего маркера получается на вас давить, можете выбивать его из колеи объявлениями «фаст каунт» и других несоблюдений. Это золотая середина между сосредоточенностью на броске и сосредоточенностью на игре в целом. И вообще, не стесняйтесь объявлять нарушения.

Plays

Перед турниром просмотрите различные игры предстоящих вам соперников. Представьте себя на различных местах и в различных ролях на поле. Представьте себе, что вы будете делать в этих ситуациях, чтобы выработать тактику для предстоящих игр.

Jumping Rope

Лучший способ улучшить свой прыжок, стать быстрее на форсе и научиться резко менять направление ката — скакалка. Мой любимый режим это 15–20 минут прыжков, минута прыжков/минута отдыха, около 120 прыжков в минуту. Делайте 1000 прыжков в день и вы очень быстро заметите разницу.

Run Fast, Think Slow

Беги уверенно, думай размеренно.

Hamstrings

Не жалейте времени на разминку связок ног. И дело не только в профилактике травм. Хорошо размятые, прогретые ноги положительно влияют на ваши броски, хоть бэкхенды хоть форхенды. Если вам кажется, что вы в хорошей форме, но вы быстро устаёте от бросков, то проблема наверняка в связках ног.

Winter Break

Как не потерять форму из-за перерывов.

Силовые упражнения: найдите на неделе время для занятий и перемешайте упражнения так, чтобы у вас были упражнения на каждую группу мышц в любой день. Хорошие упражнения: пресс, трицепсы, подтягивания. Идеальные упражнения: приседания, «художник», «бегун».

  • «Художник»: возьмите по 4–6 килограммовой гантеле в каждую руку. Поднимайте по очереди вытянутые руки до уровня глаз перед собой ладонями вниз. Делайте 3 подхода по 12 раз каждой рукой (со стороны должно выглядеть так, как будто вы художник, рисующий на мольберте перед собой). Обратите внимание: «художник» - это важное упражнение, я даже не вспомню, сколько игроков травмировало свои руки лэйаутами. Это очень хорошее упражнение, чтобы предотвратить такие травмы. Оно сильно укрепляет ваши суставы и связки.
  • «Бегун»: возьмите в каждую руку 3–5 килограммовую гантелю и начинайте делать движения руками как будто бежите, но стоя на месте. Также, 3 раза по 12 подходов, то есть 12 раз правой, 12 левой.

Беговые упражнения: старайтесь бегать столько, сколько сможете, но разнообразьте нагрузки. Бегайте один день на длинные дистанции, а на следующий день возьмите дистанцию покороче. Например 8 километров в первый день и 5 во второй. Можете также варьировать скорость вашего бега, от марафона до спринта. На выносливость: как можно больше прыгайте со скакалкой, особенно в дни когда вы занимались быстрым бегом, потому что в этот день уже была тренировка на быстрые сокращения мышц ног. Чтобы укрепить мышцы стопы делайте следующее упражнение: закройте глаза и удерживайте равновесие, стоя на носочке одной ноги в течение одной минуты. Затем поменяйте ногу. Делайте это каждый день, особенно если у вас были травмы голеностопа.

Алтимат: больше играйте, больше кидайте, больше обсуждайте, больше размышляйте.

Play Through Fouls

Когда ты бросаешь диск, делаешь кат, прыгаешь за диском или ловишь его, играй так, как будто против тебя вообще не могут сфолить. Очень много пробросов через форс не происходит из-за того, что хэндлеры бояться удара по руке. Лучшие игроки играют так, как будто рядом и нет никого, хотя всегда представляют себе ситуацию на поле.

Warmup Throws

Когда вы начинаете разминать броски перед тренировкой или игрой, встаньте подальше (в 30–40 метрах) от вашего партнёра, а затем вставайте ближе. Пока ваши мышцы не разогреты, ваша точность оставляет желать лучшего, но на такой дистанции промах в 2 метра не так существенен. Когда вы разогрелись, приближайтесь ближе и оттачивайте меткость.

Horizontal Layouts

Когда вы делаете горизонтальный лейаут за диском, держите корпус максимально параллельно к земле. Это служит 2 целям, сами решите, какая из них для вас важнее.

  1. если вы в атаке, то так вы уменьшите шанс потерять диск при приземлении;
  2. лейауты станут безопаснее с точки зрения как небольших (ожоги и ссадины), так и продолжительных (вывихи и переломы плеча) травм.

Transitions

Есть разные точки зрения на вопрос о том, что делать, если ты в лэйауте перебил диск. Кто-то говорит, что нужно построить стек, после чего начать атаку, а кто-то, что нужно воспользоваться перерывом, чтобы отдышаться. На мой взгляд, лучшее решение — это как можно быстрее перейти в атаку. Ваш защитник будет физически и мысленно подавлен. Если вы занесёте этот диск или хотя бы сможете сбросить его хорошим катом, то он будет полностью разбит до конца игры, а то и до конца непродолжительной карьеры.

Be Creative

Если ты обжег переносицу, когда делал лейаут, советую придумать историю поубедительнее. Например, идеально подойдут: битва с белым медведем, тушение лесного пожара, нападение амазонок, удар молнии.

Why?

Для многих игроков этот совет будет становиться всё более и более актуальным со временем, и может быть, однажды изменит вашу точку зрения на игру. Задумайся на минутку и реши для себя, почему ты любишь играть в алтимат? Ради чего ты кладёшь своё время, деньги, своё сердце, твоё тело и свой разум на алтарь алтимата? Если хоть на миг ты усомнишься в своём ответе, то станет очень трудно играть с прежней страстью и пылом. Я уважаю и тех людей, которые изо всех сил стараются выжать из своей любви к алтимату всё, и тех людей, которые ищут для себя что-то ещё, из-за того что их вклад в алтимат значимее, чем вклад алтимата в них самих.

Lazy Throws

Не позвольте привычке лениво бросать диск проявиться в вас.

  1. Если ты хочешь кинуть форхэнд, полностью поменяй хват диска с бэкхэнда на форхэнд и резко брось. Даже если ваш маркер вас упустил, всё равно, бросать из неправильного хвата это плохая привычка.
  2. Даже если ты хочешь сделать быстрый бросок на короткую дистанцию, совершенно неприемлимо делать бросок от запястья без движения вокруг опорной ноги. Хороший маркер сможет его перебить, а также катеру будет трудно понять, что вы собираетесь отдать пас, что приведёт ко многим непониманиям, и, в результате, потерям диска.

Take a Break

Знаете, сегодня у меня нет для вас совета. Я испортил целую стопку бумаги, пытаясь написать для вас что-то хорошее, что сможет сделать хоть одного игрока немного лучше, показать какой-то аспект игры с другой стороны. Так вот, что я сегодня хочу сказать… это довольно очевидно, должен сказать. Время от времени, делайте перерыв от тех вещей, которыми занимаетесь каждый день. Ты вернёшься к делу полным сил, с огнём в глазах и с серьёзными намерениями. Очень может быть, что у вас будет лучше получаться. Если вы ходите на алтимат, чтобы отдохнуть от учёбы — это прекрасно. Если вы ходите на учёбу, чтобы отдохнуть от алтимата — это даже ещё лучше.

Throwing Deep

Очень, ну очень часто, начинающие игроки значительно меняют движение руки при броске, когда дело доходит до дальних бросков. У хороших хендлеров движение руки при коротких бросках и при длинных бросках почти не различается. Значительно сильнее меняется скорость вращения и «щелчок», подкручивание в конце броска. Чтобы отрабатывать дальние броски пробуйте кидать резкие короткие пасы с бОльшим вращением. Как только ваши короткие броски перестанут дрожать, а диск будет лететь параллельно земле в течение всего полёта, можете переходить к дальним броскам. Они бросаются, в целом, также, лишь увеличьте скорость замаха и скорость вращения диска.

Be Ruthless

Не стесняйся быть абсолютно безжалостным в первых играх турнира. И чем дольше и напряжённее ожидается турнир, тем более безжалостными вы должны казаться. Заканчивайте игры как можно быстрее, громче и увереннее, чтобы избежать усталости и зарядиться уверенностью, что поможет в оставшейся части турнира.

Attack the Disc

При ловле диска старайтесь, как бы, атаковать диск, особенно при плохой погоде. Если внимательно посмотреть на хороших игроков, то вы увидите, что они в прыжке стараются сделать замах, после чего с силой ударить диск, захлопнув на нём руку. Если вы будете ждать, пока диск попадёт к вам в руку, то вы схватите его за кромку, что нежелательно. Если вы научитесь этому, то заметите, что ваши игроки избегают делать лэйауты за вашими дисками.

Buddy Up

Найди в команде кого-нибудь, кого ты мог бы назвать своим корешем, кто сможет указать тебе, что у тебя появляется дурная привычка, или не постеснялся бы указать на твои ошибки. Например, Нэйтан всегда следит за тем, чтобы я отлично проводил время на поле, потому что он знает, что я играю лучше всего, когда я радуюсь игре. Если вы найдёте такого человека, то вы оба станете лучшими игроками.

Music

Когда вы едете на турнир, захватите плеер и большую коллекцию инструментальных, желательно классических, треков. Это служит большой цели. Если, например, вы пытаетесь подготовить доклад к важному зачёту или экзамену, сидя в шумном помещении (скажем, зал ожидания на вокзале), то будет очень кстати создать музыкальный барьер, который поможет вам сосредоточиться. Я лично предпочитаю концерты для скрипки Моцарта 1–5.

Eye Contact

Хороший каттер всегда устанавливает зрительный контакт с хэндлером во время ката. Иногда это помогает хэндлеру подсказать каттеру направление движения, куда хэндлер хотел быть отдать пас, но более важен обратный эффект. Если защитник каттера серьёзно оттеснил своего игрока от открытой зоны, то каттер взглядом может показать, что он собирается сделать кат по закрытой зоне, чтобы хэндлер сделал фэйк, раскачав и сбросив маркера для броска в закрытую.

Playing Smart Ultimate

Не так давно я спросил у Тома и Нэйтана, почему они, на их взгляд, добились некоторого успеха в алтимате. Я и сам думал об этом раньше и пришёл к выводу, который ни Том, ни Нэйтан не назвали. Они оба — феноменально умные алтиматеры. Не стараюсь их унизить, но я не думаю что атлетизм — их сильная сторона, хотя они оба несравненно лучшие атлеты, чем можно подумать, глядя на них. Они очень неординарно смотрят на алтимат и думают о нём не так как другие. А затем они выходят на поле и воплощают всё, о чём они говорили. Если ты фантастический атлет и при этом очень умён, то тогда тебя не остановить. К сожалению, атлетизму нельзя научить, но умному алтимату — можно. И путь к этому лежит через игру в команде и на пределе сил.

Throwing to Open Space

Если внимательно посмотреть на хороших каттеров, то можно увидеть, как они создают пустое пространство для своих катов. На месте хендлера, лучшим броском будет такой, который пролетит через это пустое пространство, позволяя катеру взять диск в том месте, в котором ему будет удобно, и позволит ему отрезать своего защитника от диска.

One Solid Fake

Когда вы хотите сбросить вашего маркера фейком, чтобы сделать проброс в закрытую, запомните: намного эффективнее сделать один хороший фейк, чем 5 небольших, ни один из которых не обманет маркера. Хороший маркер просто пропустит мимо себя любое ваше движение, кроме тех, которые могут привести к броску. Отрабатывайте броски перед зеркалом, чтобы изучать, какие движения наиболее убедительны. Лучший фейк — тот, который в точности повторяет все движения броска, кроме самого броска. Это вынудить маркера отрезать возможный бросок, что позволит вам выполнить тот бросок, который вы на самом деле запланировали.

Lifting

Заметил недавно, когда поднимал штангу. Если я перед подходом думаю, что будет нелегко, получается нелегко. А если я настраиваю себя на лёгкий подход, то получается без труда. И так во всём: в каждом броске, игре или турнире — они настолько сложны, насколько ты убедил себя в этом. Убеди себя, что ты готов, что ты лучше, что ты знаешь, что делать и что ты способен это сделать. И тогда ты сможешь.

Throwing Up

Если вас тошнит — неважно, из-за болезни, истощения или алкоголя — прогуляйся до магазина и купи Gatorade/Powerade. Когда вас рвёт, вы теряете тонны электролитов, это такие маленькие штучки в вашем теле, которые улучшают ваше самочувствие, а спортивные напитки очень хорошо восполняют их запас.

Keep in Touch

Поддерживайте связь со старыми друзьями. В этом семестре я понял, что потерял контакт со многими очень хорошими друзьями, и восстановление этих связей сделало мою жизнь лучше. Хорошие друзья всегда остаются хорошими друзьями. Салют вам!

The Two Elements of Throwing

Раздели свой бросок на 2 части. Первая — это замах. Помести диск на позицию, когда ты готов к броску и единственное оставшееся движение — вперёд. Вторая часть — сам бросок. Выпрямите руку, следя, чтобы диск был параллелен земле. Неточные, дрожащие броски обычно получаются, если не делить бросок на 2 эти части.

Visualize

Когда вы бежите, поднимаете штангу, плаваете или ещё каким-то образом тренируетесь на износ, держите в голове следующую картину. Это может быть парень, которого ты на голову перепрыгнул, с запасом обогнал в забеге до зоны, или просто противник, который от усталости согнулся и держит руки на коленях. Держите этот образ перед глазами.

Your Body

Заботьтесь о своём теле, особенно в преддверии ответственного или продолжительного турнира. Это поможет вам в самой игре и поможет восстанавливаться между играми. В ближайшее время у нас будет неделя советов от приглашённых мною гостей. Они осветят важные аспекты здоровья, экспертами в которых являются.

Bring It

Зажгите ваши тренировки. Делайте что хотите, но вам нужно завестись на упорную работу. Если получится, то это положительно отразится на вашей игре. Крайне важно, чтобы тренировки проходили интенсивно, с искрой. Это сделает их продуктивнее и веселее.

Eating Right [from Jon Jay]

Перед тренировками: Старайтесь есть за 2–3 часа перед тренировками, максимум 4. В рационе должны преобладать углеводы (например, макароны, хлеб с отрубями или крупного помола, бобовые, бананы, картофель, но не картошка-фри). Эта пища поставляет энергию постепенно, а не сразу, что убережёт вас от истощения. Съешьте что-нибудь протеиновое, но помните, что в гамбургере нет энергии, которая вам пригодится на тренировке.

После тренировок: чрезвычайно важно плотно поесть как можно быстрее после нагрузок. Это поможет вашему организму максимально нарастить мышечную массу, восстановить запасы затраченных микроэлементов и быть готовым к завтрашнему дню. Если вы едите в течении 20–30 минут после тренировки, то вам стоить выбрать источник «быстрой» энергии (сок, Powerade, апельсины) плюс углеводы и протеин. В таком коротком промежутке времени ваш организм способен быстро восстановить силы. Если ваш ужин вас ждёт не раньше чем через час-два, то вам нужен полноценный рацион. Салат прекрасно подойдёт. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Пейте много воды, чтобы в теле всегда был запас влаги. По возможности, ешьте как можно чаще, но меньшими порциями. В сладостях и фастфуде, в принципе, нет ничего плохого, если они не замещают собой более здоровую пищу в вашем рационе.

Hands [from Josh Champagne]

Чтобы комфортно играть в алтимат, необходимо следить за здоровьем ваших рук. Повреждения пальцев затруднят ваши броски и ловлю, и добавят дискомфорта в любое действие с диском. Это просто, но иногда с уходом за руками могут возникать проблемы.

  1. Никогда не обкусывайте ногти или кожу на пальцах. У меня с этим были некоторые трудности. Если у вас есть такая дурная привычка, во время чтения, например, то попробуйте заместить её другой. Я, например, пью воду, когда читаю.
  2. Увлажняйте руки после принятия душа. Да, именно так, пользуйтесь лосьонами. Если вы порезались, то со временем рана заживёт, но этот процесс ускорится, если вы будете держать порез в чистоте и защищать его пластырем или перчатками. Говорят, вазелин тоже неплохо ускоряет заживление. Обратите внимание: не используйте лосьон прямо перед игрой, это сделает руки скользкими, сами понимаете, чем это грозит.
  3. Если играете на холоде, то лучше купите перчатки с дырками под большие пальцы. Это предотвратит отток тепла от запястий, что сильно вам поможет.
  4. Не порежьтесь, нарезая лайм для текилы. Это было бы очень глупо, правда?
Последняя редакция: 23.02.2013 15:36

Комментарии

Поделиться
Отправить
Карта вики