Хаммер (hammer англ. молоток), видимо, получил своё имя от громовых молотов, которыми сражался бог викингов Тор. Это высокий, обводящий, перевёрнутый бросок.

Хаммер — спорный бросок, так как часто приводит к переходу владения. Однако, если научиться бросать его хорошо, это станет одним из полезнейших умений. Попробуем разобрать бросок по частям. Как только элементы станут понятны, соберём их в цельное движение.



Захват

Захват такой же, как при форхэнде. Большой палец правой руки поднят вверх, как для того, чтобы поймать машину. С таким положением большого пальца одновременно делаем знак «Peace» (или «Victory») — указательный и средний пальцы выпрямлены и чуть разведены. Это три пальца, которые нужны для форхэнда.

Держим руку ладонью вверх. Берём диск левой рукой и держим плоско, логотипом кверху. Помещаем знак "Peace" под диск и заводим большой палец наверх. Нужно удержать диск этими тремя пальцами. Безымянный и мизинец слегка сгибаем, неплотно прижимая их к ладони. Они просто должны не мешать.

Сгибаем средний палец в направлении ладони, подушечка и верх пальца плотно прижимают обод изнутри. Указательный палец по-прежнему выпрямлен и направлен к центру диска. На нём лежит какая-то часть веса диска. Сжимаем диск. Прижимаем большой палец и надавливаем средним пальцем на обод. Первое время захват будет казаться странным. Но это дело привычки, и довольно скоро диск комфортно ляжет в руку.



Стойка

Стоим лицом к принимающему, чуть присев, с ногами на ширине плеч. Подпрыгиваем как можно выше, и фиксируем позицию приземления. Полшага вперед правой ногой. Где-то так.

Теперь начинается самое интересное. Держим диск вертикально по отношению к земле. Держите его так, как будто собираетесь прорубить воздух приёмом карате.

Теперь поднимаем его над плечом, до тех пор, пока указательный палец не окажется на уровне уха. Локоть должен быть напрвлен вовне, в сторону. Диск должен быть чётко над плечом. Чуть наклоняем его к голове, так, что логотип слегка поворачивается к земле. Рука должна быть согнута так, будто вы хотите задать вопрос.



Бросок кистью

Сначала попробуем бросить диск только с помощью кисти. Попробуйте не задействовать руку. Диск не улетит далеко, но получит хорошую закрутку, и это очень важно. Закрутка придаёт диску стабильность в воздухе.

Стоим в стойке, описанной выше. Сгибаем запястье назад так, что диск практически касается плеча. Это позиция "курок взведён". Теперь наклоняем запястье вперёд так, что верх руки становится горизонтальным. Это позиция отпускания диска.

Хлёсткое движение кисти от положения взвода к положению отпускания называется "закрутка кистью". Это то, что придаёт диску вращательный момент.

Упражнение 1: Закрутка кистью

Держа руку неподвижно, качаем кисть с диском вперёд-назад между положениями взвода и отпускания. Делаем это медленно и наблюдаем за тем, чтоб диск не болтался из стороны в сторону во время движения вперёд. Стараемся всё время держать постоянный угол наклона диска. Представляем, будто мы нарезаем воздух ломтями.

Сгибаем запястье полностью вперёд и полностью назад. Ускоряем движение. Наблюдаем, получается ли не шатать диск. Держим диск крепко.

Упражнение 2: Бросок

Пускай принимающий станет на расстоянии пяти метров. Плотней захватываем диск и взводим запястье. Взгляд направлен на корпус принимающего. Делаем хлёсткое движение кистью, открывая руку и позволяя диску улететь к принимающему. Должно быть ощущение отрыва диска от среднего пальца.

Диск сам поворачивается в воздухе во время полёта, меняя угол наклона. Когда диск отрывается от руки, он должен быть почти вертикальным. Он развернётся к почти горизонтальному положению, когда будет подлетать к принимающему.

Повторяем до тех пор, пока это не станет привычным. Обращаем внимание на то, чтобы использовать только кисть, не задействуя руку. Отодвигаем принимающего подальше, смотрим, насколько далеко можно забросить диск без использования руки.

Почему диск просто падает на землю?
Чтобы лететь, ему нужна закрутка. Если диск падает на землю или летит нестабильно, попробуйте быстрее делать хлёсткое движение запятьем. Это придаст бОльшую закрутку.
Я делаю хлёсткое движение запястьем, но диск всё равно просто падает на землю. Почему?
Если диск перекашивается во время движения запястьем, он не приобретёт аэродинамичности в момент отрыва от руки. Практикуемся в движении запястьем, обращаем внимание на уверенное продвижение диска сквозь воздух, как ножа по маслу. Можно попробовать опустить мизинец прямо вниз и вперёд, вместо того, чтобы загибать его.
Почему диск летит прямо в землю?
Это происходит, если слишком поздно отпускать диск. Открываем ладонь чуть раньше.
Почему диск летит прямо вверх?
Это происходит, если слишком рано отпускать диск. Открываем ладонь чуть позже.
Почему диск летит вертикально? Почему он не выпрямляется?
Если диск вертикально прорезает воздух, жужжа как пила, вы не придали ему нужный угол наклона. Попробуйте немного наклонить его к голове, и сохранять этот угол во время замаха кистью.



Бросок всей рукой

Хлёсткое движение кистью закручивает диск для стабильного полёта; использование руки придаст силу для более далёких бросков.

Стойка те же — чуть присев, лицом к принимающему. Держим диск над головой, локоть направлен вовне в сторону. Сгибаем запястье назад, в позицию "взведённого курка". Заводим локоть назад так, что чувствуется лёгкое растяжение в передней части плеча. Это начальная позиция для того, чтобы бросать хаммер.

Для того, чтобы сделать бросок, сначала чуть выдвигаем локоть, вверх и вперёд. В то же время выпрямляем руку. Рука пойдёт вперёд по дуге, во время кистевого движения для закрутки диска. Когда рука полностью выпрямлена, отпускаем диск.

Упражнение 1: Движение локтем и рукой

Практикуем движение без диска. Наблюдаем за тем, чтобы движение начиналось от локтя. Это обеспечит полную вовлечённость всей руки в замахе.

Следим, чтобы рука двигалась прямо. Она начинает движение над плечом, поднимаясь с локтем. Затем выпрямляется вперёд и бьет, как атакующая змея.

Точка отпускания диска находится чуть выше уровня головы и прямо перед правым плечом. При отпускании, рука выпрямлена и указывает на горизонт.

Практикуем движение с возрастающей скоростью до тех пор, пока все движения не сложатся в единое. Затем пробуем то же, держа диск.

Упражнение 2: Бросок

Смотрим на принимающего и делаем всё то же самое, но на этот раз отпускаем диск. Для начала пускай принимающий стоит на расстоянии десяти метров, затем постепенно увеличиваем дистанцию.

Почему все мои броски опять превратились в кашу?
Наверное, вы забыли основы, потому что появилось слишком много вещей, которые нужно одновременно проконтролировать. Если диск колеблется в воздухе, летит слишком низко, слишком высоко или вертикально - возвращаемся назад к изолированному кистевому броску.
Как только уверенность вернётся, постепенно добавляем движение рукой. Начинаем медленно и смотрим, что происходит с диском, пока он находится в руке. Контролируем постоянный угол наклона. Контролируем плотный захват и хлёсткое движение кистью. Смотрим туда, куда направляем диск.
Почему диск нестабилен в воздухе и падает на землю?
Если диск в полёте нестабилен, контролируем плотный захват диска и помним о закрутке кистью. Оба эти элемента необходимы для придания вращения. Диск не будет лететь гладко, если его не закрутить.
Почему диск летит плоско и не поворачивает?
Если в момент отрыва от руки диск почти горизонтален, его сложно направить в цель, и он не улетит далеко. Держим диск под более вертикальным углом.
Почему он не попадает в принимающего?
Диск летит в направлении, на которое указывает рука, когда мы отпускаем диск. Практикуемся в движении броска, не отпуская диск, и смотрим, куда указывает рука.
Смотрим туда, куда хотим бросить диск, весь корпус смотрит в том же направлении. Рука должна выпрямляться прямо перед телом, не перекашиваясь ни в одну из сторон. Теперь рука будет указывать в направлении принимающего в момент отпускания диска.



Опорная нога

Одно из правил алтимат — фиксация опорной ноги, пока диск у вас в руках. Опорной ногой называется нога, которая должна сохранять контакт с одной и той же точкой поверхности всё время, пока вы держите диск.

Представляем себе, будто одна нога попала в капкан. Можно вертеться вокруг как угодно, но эта нога должна касаться земли в одной и той же точке. Поначалу это кажется странным, но правши используют левую ногу как опорную.

Почему? Во время игры ваш защитник будет стараться блокировать ваши броски. Нужно будет научиться бросать в обход него. Так как одна ступня постоянно должна касаться земли в одной и той же точке, единственный способ удалиться от защитника — это отсупать в стороны и вперёд-назад от него. Когда правши вращаются на левой ноге, они могут уйти намного дальше, чем если бы они вращались на правой ноге.

Это движение вышагивания также придаёт броскам бОльшую силу. Когда шаг прибавляется к движению рукою и кистью, вы готовы к броску в игре.



Движение при броске

Стойка. Стоим лицом к принимающему, чуть присев, рука поднята и чуть заведена назад, с диском готовым к броску. Это стартовая позиция. Это то, как нужно стоять в игре, чтобы быть готовым бросить хаммер.

Движение. Когда вы собираетесь бросать, начинайте с шага вперёд правой ногой. Делаем вышагивание средней длины, которое ещё позволяет стоять высоко, но уже придаёт некоторый момент броску. Держим опорную ногу неподвижной. С шагом, делаем замах локтем и кистью вверх и вперёд, взводим запястье. Освобождаем диск, когда нога ставится на пол.

Упражнение 1: Вышагивание

Начинаем с исходного положение и прорабатываем бросковое движение с вышагиванием. Найдите комфортный для вас шаг.

Упражнение 2: Синхронизация

Прорабатываем бросок и стараемся делать хлёсткое движение кистью одновременно с окончанием вышагивания. Прочувствуйте, когда это движение происходит слишком рано или слишком поздно. Слишком рано - и вы нестабильны, стоя на одной ноге; пострадает точность. Слишком поздно, и вы теряете момент, который придало вышагивание; бросок будет не такой сильный. Практикуемся до тех пор, пока нога, локоть и запястье не пойдут вперёд единым движением.

Упражнени 3: Прицеливание

Медленно прокручиваем движение и застываем в момент, когда вы отпустили бы диск. Посмотрите на то, куда указывает рука с диском. Это направление, в котором полетел бы диск.

Вращаемся на опорной ноге и выступаем в различных направлениях. Направление вышагиваения определяет направление броска. После вышагивания посмотрите, куда указывает правая нога. Это то же направление, куда будет указывать рука, и куда полетит диск.

Представляем себе принимающего, бегущего в различные места. Чтобы бросить в каждое из этих мест, рука должна закончить движение в этом направлении. Продвигаемся к более далёким броскам и броскам "на ход".



Проблемы и их решение

Почему все мои броски опять превратились в кашу?
Наверное, вы забыли основы, потому что появилось слишком много вещей, которые нужно одновременно проконтролировать. Если диск колеблется в воздухе, летит слишком низко, слишком высоко или вертикально — возвращаемся назад к броску без вышагивания.
Как только уверенность вернётся, пробуем добавить вышагивание. Начинаем медленно, наблюдаем за тем, что происходит с диском, пока он в руке. Удостоверяемся в том, что он наклонён под постоянным углом. Проверяем прочность захвата и закручиваение кистью. Смотрим туда, куда хотим направить диск.
Почему не удаются броски на ход?
Ключ к этим броскам — предвидение. Наблюдаем за принимающим, стараемся почувствовать скорость и направление его движения. Смотрим на точку впереди него, и бросаем туда. Бросаем туда, где он окажется, а не туда, где он сейчас. Это называется "вести своего принимающего" (leading your receiver).
Начинаем с ближних бросков и медленного передвижения принимающего. Бросаем диск им на ход. Принимающему легко ускориться и поймать слишком далеко брошенный диск. Гораздо сложнее поймать диск, брошенный назад, в противоход. Постепенно увеличиваем дальность броска и скорость движения принимающего.

Удачи!



Источник: ultimate.com.ua/ru/?g=manual&id=83
Оригинал статьи: ultimatehandbook.com/uh/training_hammer.html

Последняя редакция: 07.06.2012 15:37

Комментарии

Поделиться
Отправить
Карта вики