Хаммер (hammer англ. молоток), видимо, получил своё имя от громовых молотов, которыми сражался бог викингов Тор. Это высокий, обводящий, перевёрнутый бросок.
Хаммер — спорный бросок, так как часто приводит к переходу владения. Однако, если научиться бросать его хорошо, это станет одним из полезнейших умений. Попробуем разобрать бросок по частям. Как только элементы станут понятны, соберём их в цельное движение.
Захват такой же, как при форхэнде. Большой палец правой руки поднят вверх, как для того, чтобы поймать машину. С таким положением большого пальца одновременно делаем знак «Peace» (или «Victory») — указательный и средний пальцы выпрямлены и чуть разведены. Это три пальца, которые нужны для форхэнда.
Держим руку ладонью вверх. Берём диск левой рукой и держим плоско, логотипом кверху. Помещаем знак "Peace" под диск и заводим большой палец наверх. Нужно удержать диск этими тремя пальцами. Безымянный и мизинец слегка сгибаем, неплотно прижимая их к ладони. Они просто должны не мешать.
Сгибаем средний палец в направлении ладони, подушечка и верх пальца плотно прижимают обод изнутри. Указательный палец по-прежнему выпрямлен и направлен к центру диска. На нём лежит какая-то часть веса диска. Сжимаем диск. Прижимаем большой палец и надавливаем средним пальцем на обод. Первое время захват будет казаться странным. Но это дело привычки, и довольно скоро диск комфортно ляжет в руку.
Стоим лицом к принимающему, чуть присев, с ногами на ширине плеч. Подпрыгиваем как можно выше, и фиксируем позицию приземления. Полшага вперед правой ногой. Где-то так.
Теперь начинается самое интересное. Держим диск вертикально по отношению к земле. Держите его так, как будто собираетесь прорубить воздух приёмом карате.
Теперь поднимаем его над плечом, до тех пор, пока указательный палец не окажется на уровне уха. Локоть должен быть напрвлен вовне, в сторону. Диск должен быть чётко над плечом. Чуть наклоняем его к голове, так, что логотип слегка поворачивается к земле. Рука должна быть согнута так, будто вы хотите задать вопрос.
Сначала попробуем бросить диск только с помощью кисти. Попробуйте не задействовать руку. Диск не улетит далеко, но получит хорошую закрутку, и это очень важно. Закрутка придаёт диску стабильность в воздухе.
Стоим в стойке, описанной выше. Сгибаем запястье назад так, что диск практически касается плеча. Это позиция "курок взведён". Теперь наклоняем запястье вперёд так, что верх руки становится горизонтальным. Это позиция отпускания диска.
Хлёсткое движение кисти от положения взвода к положению отпускания называется "закрутка кистью". Это то, что придаёт диску вращательный момент.
Держа руку неподвижно, качаем кисть с диском вперёд-назад между положениями взвода и отпускания. Делаем это медленно и наблюдаем за тем, чтоб диск не болтался из стороны в сторону во время движения вперёд. Стараемся всё время держать постоянный угол наклона диска. Представляем, будто мы нарезаем воздух ломтями.
Сгибаем запястье полностью вперёд и полностью назад. Ускоряем движение. Наблюдаем, получается ли не шатать диск. Держим диск крепко.
Пускай принимающий станет на расстоянии пяти метров. Плотней захватываем диск и взводим запястье. Взгляд направлен на корпус принимающего. Делаем хлёсткое движение кистью, открывая руку и позволяя диску улететь к принимающему. Должно быть ощущение отрыва диска от среднего пальца.
Диск сам поворачивается в воздухе во время полёта, меняя угол наклона. Когда диск отрывается от руки, он должен быть почти вертикальным. Он развернётся к почти горизонтальному положению, когда будет подлетать к принимающему.
Повторяем до тех пор, пока это не станет привычным. Обращаем внимание на то, чтобы использовать только кисть, не задействуя руку. Отодвигаем принимающего подальше, смотрим, насколько далеко можно забросить диск без использования руки.
Хлёсткое движение кистью закручивает диск для стабильного полёта; использование руки придаст силу для более далёких бросков.
Стойка те же — чуть присев, лицом к принимающему. Держим диск над головой, локоть направлен вовне в сторону. Сгибаем запястье назад, в позицию "взведённого курка". Заводим локоть назад так, что чувствуется лёгкое растяжение в передней части плеча. Это начальная позиция для того, чтобы бросать хаммер.
Для того, чтобы сделать бросок, сначала чуть выдвигаем локоть, вверх и вперёд. В то же время выпрямляем руку. Рука пойдёт вперёд по дуге, во время кистевого движения для закрутки диска. Когда рука полностью выпрямлена, отпускаем диск.
Практикуем движение без диска. Наблюдаем за тем, чтобы движение начиналось от локтя. Это обеспечит полную вовлечённость всей руки в замахе.
Следим, чтобы рука двигалась прямо. Она начинает движение над плечом, поднимаясь с локтем. Затем выпрямляется вперёд и бьет, как атакующая змея.
Точка отпускания диска находится чуть выше уровня головы и прямо перед правым плечом. При отпускании, рука выпрямлена и указывает на горизонт.
Практикуем движение с возрастающей скоростью до тех пор, пока все движения не сложатся в единое. Затем пробуем то же, держа диск.
Смотрим на принимающего и делаем всё то же самое, но на этот раз отпускаем диск. Для начала пускай принимающий стоит на расстоянии десяти метров, затем постепенно увеличиваем дистанцию.
Одно из правил алтимат — фиксация опорной ноги, пока диск у вас в руках. Опорной ногой называется нога, которая должна сохранять контакт с одной и той же точкой поверхности всё время, пока вы держите диск.
Представляем себе, будто одна нога попала в капкан. Можно вертеться вокруг как угодно, но эта нога должна касаться земли в одной и той же точке. Поначалу это кажется странным, но правши используют левую ногу как опорную.
Почему? Во время игры ваш защитник будет стараться блокировать ваши броски. Нужно будет научиться бросать в обход него. Так как одна ступня постоянно должна касаться земли в одной и той же точке, единственный способ удалиться от защитника — это отсупать в стороны и вперёд-назад от него. Когда правши вращаются на левой ноге, они могут уйти намного дальше, чем если бы они вращались на правой ноге.
Это движение вышагивания также придаёт броскам бОльшую силу. Когда шаг прибавляется к движению рукою и кистью, вы готовы к броску в игре.
Стойка. Стоим лицом к принимающему, чуть присев, рука поднята и чуть заведена назад, с диском готовым к броску. Это стартовая позиция. Это то, как нужно стоять в игре, чтобы быть готовым бросить хаммер.
Движение. Когда вы собираетесь бросать, начинайте с шага вперёд правой ногой. Делаем вышагивание средней длины, которое ещё позволяет стоять высоко, но уже придаёт некоторый момент броску. Держим опорную ногу неподвижной. С шагом, делаем замах локтем и кистью вверх и вперёд, взводим запястье. Освобождаем диск, когда нога ставится на пол.
Начинаем с исходного положение и прорабатываем бросковое движение с вышагиванием. Найдите комфортный для вас шаг.
Прорабатываем бросок и стараемся делать хлёсткое движение кистью одновременно с окончанием вышагивания. Прочувствуйте, когда это движение происходит слишком рано или слишком поздно. Слишком рано - и вы нестабильны, стоя на одной ноге; пострадает точность. Слишком поздно, и вы теряете момент, который придало вышагивание; бросок будет не такой сильный. Практикуемся до тех пор, пока нога, локоть и запястье не пойдут вперёд единым движением.
Медленно прокручиваем движение и застываем в момент, когда вы отпустили бы диск. Посмотрите на то, куда указывает рука с диском. Это направление, в котором полетел бы диск.
Вращаемся на опорной ноге и выступаем в различных направлениях. Направление вышагиваения определяет направление броска. После вышагивания посмотрите, куда указывает правая нога. Это то же направление, куда будет указывать рука, и куда полетит диск.
Представляем себе принимающего, бегущего в различные места. Чтобы бросить в каждое из этих мест, рука должна закончить движение в этом направлении. Продвигаемся к более далёким броскам и броскам "на ход".
Удачи!
Источник: ultimate.com.ua/ru/?g=manual&id=83
Оригинал статьи: ultimatehandbook.com/uh/training_hammer.html