Это хлёсткий, быстрый бросок, здорово смотрящийся со стороны. Движение при форхенде похоже на одноименный удар ракеткой в теннисе. Он называется "форхенд" (англ. forehand, [фо:хенд]), потому что передняя часть (fore) кисти (hand), или ладонь, движется вперёд.
Оттопырьте большой палец правой руки, будто собираетесь остановить машину в США. Держите его там и одновременно изобразите знак "peace" (оттопырье еще указательный и средний пальцы). Вот, эти три пальца и используются для броска форхендом.
Поверните ладонь вверх. Поверните диск горизонтально логотипом кверху и положите на подготовленную руку так, чтобы знак "peace" оказался на внутренней его стороне, а большой палец - на наружной. У вас должно получиться удерживать диск этими тремя пальцами.
Согните оставшиеся два пальца (безымянный и мизинец), как будто вы делаете слабый кулак. Они должны касаться ладони и оставаться в стороне.
Наклоните средний палец к ладони так, чтобы его коньчик и последние несколько сантиметров упирались во внутреннюю сторону обода диска.
Указательный палец при этом выпрямлен и указывает в центр диска. Он должен поддерживать диск.
Сожмите диск. Надавите на диск большим пальцем, в то время как средний палец крепко прижимает обод диска.
Поначалу такой захват будет казаться немного странным и неудобным. Это нормально. Вы привыкнете, и вскоре диск устроится удобно в вашей руке.
Ниже приведены два захвата (вид снизу диска):
1. Обычный захват. Этот захват обеспечивает больший контроль над диском, чем силовой захват, за счет меньшей силы броска. |
2. Силовой захват. При меньшей точности броска обеспечивает наибольшую силу броска. |
Также, как и в случае бекхенда, нет единого правила, связывающего разные хваты с определенными бросками.
Станье лицом к принимающему, ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч. Подпрыгните как можно выше, а после приземления сохраните позицию. Совершите половину шага вперед правой ногой. Вот, приблизительно так и надо стоять.
Держите диск справа. Локоть находится близко к туловищу, а предплечье и диск горизонтальны.
Попробуйте бросить диск, используя только запястье. Держите пока плечо и предплечье на месте. Пусть диск не полетит далеко, сейчас важно задать ему вращение. Чем сильнее вращается диск, тем стабильнее его полет.
Наклоните кисть назад так, чтобы обратная сторона ладони была как можно ближе к предплечью. Следите, чтобы диск оставался горизонтальным. В начале броска рука должна находиться в этом положении. Назовем его "согнутым".
Теперь согните кисть в противоположную сторону так, чтобы большой палец был как можно ближе к преплечью. Убедитесь, что диск все еще горизонтален. В этом положении ваша рука должна находиться, когда вы отпускаете диск. Его мы будем называть "свободным".
Движение руки с диском из из согнутого положения в свободное придает вращение диску. Будем называть это движение "взмахом".
Удерживая плечо и предплечье на месте, совершайте поступательно-возвратные движения кистью с диском из согнутого положения в свободное и обратно. Делайте это медленно и следите, чтобы диск был горизонтальным. Сгибайте кисть полностью в обоих направлениях. Взмахните кистью чуть быстрее и убедитесь, что все еще можете держать диск горизонтально.
Встаньте на расстоянии порядка пяти метров от принимающего. Крепко возьмите диск и согните кисть. Смотрите на грудь принимающего. Взмахните кистью. По мере ее сгибания, отпустите диск, чтобы он летел в принимающего. Вы должны чувствовать, как диск соскакивает со среднего пальца.
Повторяйте это, пока не станет легко. Следите за тем, чтобы держать руку на месте, а броски совершать кистью. Отойдите дальше от принимающего и посмотрите, как далеко вы можете бросать без использования плеча и предплечья.
Взмах запястьем придает диску вращение, сохраняющее его стабильность. Использование всей руки добавит силу для дальних бросков.
Стойте, как и раньше, со слегка согнутыми коленями и лицом к принимающему. Держите диск сбоку, локоть согнут и находится приблизительно в 15 см от туловища. Двигайте руку назад так, чтобы диск оказался слегка за вами и вы почувствовали небольшое натяжение в плече. Отклоните кисть, держа предплечье и диск горизонтально. Это - стартовая позиция для броска форхенда. Можно начинать.
Для броска сначала переместите локоть вперед. Рука будет двигаться слегка сзади. Перенесите диск прямо вперед, сохраняя его горизонтальное положение. Когда рука движется вперед, взмахните кистью и отпустите диск.
Потренируйте движение, не отпуская диск. Следите за тем, чтобы начинать движение с локтя. Это гарантирует использование всей руки и обеспечит её "хлесткое движение".
Следите за тем, чтобы диск двигался вперед по прямой. Постарайтесь избежать его перемещения по дуге.
Тренируйте это движение с увеличением скорости, пока не добьетесь одновременного обеспечения всех условий.
Смотрите на принимающего и делайте точно то же, что и раньше, но теперь отпустите диск. Начинайте с бросков на порядка 10 метров и постепенно увеличивайте дистанцию.
Одно из правил основных правил алтимейт требует держать одну ногу на месте. Эта нога называется опорной, и ее нельзя убирать с точки, на которой она стояла, в течение всего времени, пока диск находится у вас в руках.
Представьте, что ваша нога попала в капкан. Вы можете вращаться сколько хотите, но одна нога будет находиться в одной и той же точке. Кстати, правши используют левую ногу в качестве опорной, хотя это кажется странным поначалу.
Почему левую? Во время игры перед вам будет находиться игрок, который будет стараться помешать вам выбросить диск. Вам надо научиться пробрасывать диск через защитника. Поскольку одна нога должна постоянно находиться в одной точке, единственный способ отклониться от вашего защитника — это сделать шаг в сторону (вперед). Шагая правой ногой, можно отклониться гораздо дальше, чем левой (помните, мы держим диск правой рукой).
Перемещение тела также добавляет силу броскам. Когда вы добавите шаги к движениям руки и запястья, вы будете готовы к броскам в игре.
Стойка. Станьте лицом к принимающему, ноги согните в коленях, рука отведена назад с диском. Теперь вы в позиции "готов": так и надо стоять в игре перед броском форхендом.
Когда вы решите бросить, начните с шага правой ногой по диагонали вперед. Двигайтесь как можно дальше, но так, чтобы было удобно сохранять баланс с неподвижной опорной ногой. Во время шага сделайте взмах рукой и отпустите диск в момент, когда правая нога касается земли.
Начните с позиции "готов" и проведите бросок. Посмотрите, как далеко вы можете шагнуть без протаскивания ноги или ощущения потери баланса.
После установки ноги, согните колено над голенью. Тренируйте этот выпад, глядя на принимающего.
Теперь учитесь двигать рукой во время шага. В момент отпускания диска, локоть должен быть впереди вас, над согнутым коленом.
Практикуйте, пока не сможете делать это, размышляя о какой-нибудь ерунде (например, о том, в какое неловкое положение вы попали вчера вечером).
Произведите бросок, стараясь взмахнуть кистью в тот же момент, когда колено сгибается. Обратите внимание на ощущение, возникающее, когда взмах произведен слишком рано или слишком поздно: в первом случае вы будете нестабильны, с одной ногой в воздухе, и точность броска уменьшится, во втором вы потеряете часть скорости от шага, и произведете бросок только рукой.
Тренируйтесь пока ваше колено, предплечье и кисть не будут двигаться вперед вместе.
Выполните медленно движение и замрите в точке, где бы вы отпустили диск. Посмотрите, куда указывает ваша рука - туда и полетит диск.
Вращайтесь на опорной ноге и вышагивайте в разные стороны. Направление шага будет определять направление броска. После того, как сделаете шаг, посмотрите, куда указывает ваша правая ступня - туда же будет указывать ваша рука и туда полетит диск.
Представьте себе принимающего, перемещающимся в разные точки. Чтобы попадать в каждую из этих точек, ваша рука должна заканчивать движение, указывая в их направлении. Сделайте шаг так, чтобы ваша правая ступня указывала в том направлении, куда вы хотите бросить.
Попросите принимающего перемещаться в различные точки и проверьте, сможете ли попасть в него. Начинайте с коротких бросков и стоящего принимающего. Продолжайте с большей дальностью бросков и двигающимся принимающим.
Если вы хотите бросать дальше, больше используйте своё тело. Start in the set position with the disc cocked by your left hip. Keep both feet planted and twist your upper-body to the left. Bring your left shoulder back and around. Reach your right arm around like you are using the disc to scratch the left side of your back. Get your right shoulder into the act and move it around to the left. You should now feel like a coiled spring.
The problem is all of this twisting can affect your accuracy. To maintain accuracy, always keep your eyes on where you want to throw. Move your head and eyeballs to the right while your upper-body twists to the left. Сфокусируйтесь на вашей цели.
Stepping out with the right foot is the same as in the regular throws. However, the timing of the step and the movement of the upper-body is different. You want to have a stable base to unwind around, so hold the twist as you finish the step and plant your foot. Once this base is ready, unwind and release the disc.
Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.
Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.
Go through the entire motion and release the disc. Begin at a moderate speed. See how far you can throw without losing accuracy. Knowing your limits is useful so you are not tempted to do the impossible during a game.
1. Сначала нужно научиться правильно держать диск. При форхенде средний и указательный пальцы лежат на внутренней стороне диска, а большой палец – на внешней. Обычно средний и указательный пальцы лежат на внутренней стороне обода диска, но новичкам может быть удобнее держать диск, когда их указательный палец направлен к центру диска. Второй хват даст лучшую точность, но это всё за счёт скорости, длинны и силы броска.
2. Второй шаг – это правильная стойка. В алтимате нужно держать опорную ногу на одном и том же месте. (Опорная – противоположная к бросающей руке). И это лучше сразу учитывать при изучении новых бросков. Из обычной стойки сделайте один маленький шаг в сторону руки, которой будете бросать диск. При этом держите опорную ногу на одном и том же месте. Переметите вес на неопорную ногу – это поможет вам поворачивать свою тело при броске. Слегка наклонитесь к вашей бросающей руке. Пускай ваш локоть просто повиснет книзу. Поднимите предплечье параллельно земле и поверните его так, чтобы ладонь была под углом в 45 градусов между направлением вперёд и вашим бросающим плечом.
3. Третий шаг – скручивание(бросок). Сила для броска идёт от всего тела, а не только от ладони. Чтобы получить(запустить) такую силу – скрутите своё тело: бросающее плечо отведите назад, подальше от цели. Такое скручивание должно протянуться через всё ваше тело: от ступней-коленей и до плеч-головы. Движение для броска – не только в кисти. И ещё вы должны отвести вашу руку назад: бросающий локоть должен чуть-чуть отойти назад, а вашу руку вы должны повернуть так, чтобы предплечье было параллельно бёдрам. И так как раскручиваться потом вы тоже будете всем телом, у вас не будет большой амплитуды движения в какой-то определённой точке. Вы должны поворачиваться и раскручиваться так, чтобы вам было удобно.
4. И последний шаг – это отпускание диска. Скрученные, вы готовы отпустить диск в плетевидном движении (как будто ударяя плетью). Всё ваше тело должно ускориться в момент раскручивания, начиная от ступней-колен и заканчивая бросающей рукой. И пока тело раскручивается в обратном порядке как закручивалось, вы направляете это движение в бросок через локоть и кисть так, чтобы в момент броска ваше предплечье повернулось вокруг локтя.
5. И самый-самый последний шаг – это конечно занятия. Бросайте!! Для кого-то форхенд – это вторая натура, а для кого-то он требует много времени для разучивания. Но когда вы наконец-то будете полностью контролировать свой бросок – вы поймёте, что добавили в свой альтиматовский арсенал ещё одно бесценное оружие.
Движение, когда тело раскручивается обратно, старается поднять ваше предплечье кверху. И, как вы наверно заметили, из-за этого вы поворачиваете диск в руке, бросаете неточно, в разные стороны, или в конце концов закидываете его в небо. Если вы заметили за собой такое – обратите внимание на наклон (предплечья) в вашей стойке. Позвольте предплечью просто свисать вниз, как бы ближе к вертикальной линии. Другими словами, держите внешний край диска опущенным вниз. Это может показаться странным или необычным, но, благодаря своему вращению, диск выровняется параллельно с землёй. Даже если вы переусердствуете и выбросите диск инсайд-аут (нутром наружу ;) (т.е. когда он будет опускаться по дуге в сторону вашего бросающего плеча) это будет легче исправить, чем когда он просто будет лететь криво.
Иногда вам понадобится придать дополнительное вращение диску, для того чтобы он летел дольше и был устойчивым при ветре. Чтобы придать диску дополнительное вращение закручивайте его от локтя. И тогда при броске будет казаться, что вы вращаете локтем вокруг диска вместо other way around.
Чтобы добавить силы броску – больше скручивайтесь всем телом, и гораздо больше в плечах и немного меньше в локте. Пробуйте добавлять силу только после того, как будете превосходно, уверенно и надёжно бросать короткие броски. Если вы сразу будете бросать сильно и тяжело, до того как отточите короткие пасы, ваша техника скорее всего пострадает и будет неправильной. И в результате вам будет сложно даже просто кинуть ровный форхенд.
Как научитесь в основными навыками, используйте приведённые методики чтобы научиться кидать разные форхенды, который вы можете использовать в разных ситуациях. Учитесь кидать и друге броски..