Автор: Юрий Ровда
В этой заметке пойдет речь о двух простых, но эффективных упражнениях для улучшения броска.
По осени в России команды уходят в зал: погода не торт и на улице уже нормально не позаниматься. Отсюда еще меньше возможностей улучшить технику броска:
- В зале даже пол часа над броском не поработать (о бросковых программах отдельно).
- У команд, обычно, 3 тренировки в неделю.
- Ветра вообще нет.
Как получить больше? Решение есть! Два простых упражнения, которые можно практиковать у себя дома.
1. Фейки стопкой дисков
Берем в руку сразу три диска, сложенные друг в друга. Вначале на бекхенд (BH). Дальше совершаем маховое движение, как если бы мы хотели совершить бросок.
Будет полезно встать в стойку броска ("позиция готовности броска") и совершать маховые движения в нужных положениях. Обычно их три:
- Основной бросок ("Basic/comfortable stance"),
- Хай релиз ("High Release" - HR, когда броско выпускается "повыше"),
- Лоу релиз ("Low Release" - LR, когда бросок выпускается "пониже").
Моменты:
- Цель: построить/улучшить координацию и укрепить мышцы кисти/предплечья/плеча, участвующие в броске.
- Если диск только один, прикручиваем к нему скотчем утяжеление (например, ботинок :))
- Лучше каждый раз чередовать уровни и не повторять подряд один и тот же "бросок".
- Аналогично с фохендом (FH).
- 5–7мин по 2х в день вполне достаточно, чтобы получить значительный рост.
- Пытаемся "бросить" только плоские броски.
2. Броски от пола
Ложимся на пол и кидаем диск в потолок. Но не просто так, а целенаправленно:
- Броски чередуются по следующей прогрессии: BH (бэкхенд), Bl (блейд), FH (фохенд).
- Ловим каждый раз одной рукой, так же чередуя руку.
- Важно добиться ровного вращения диска, чтобы небыло "бабочек".
- Важно добавить броску точность, чтобы он "не разлетался" в разные стороны и прилетал ровно к тебе же, желательно в принимающую руку.
- Можно считать броски (например, по 300–450), можно делать по времени (10мин).
Для тех, кому скучно, усложняем:
- Бросать так, чтобы диск прилетал к потолку как можно ближе, но без касания. 2–3мм до потолка - идеал.
- Прогрессию можно дополнить левой (BHL).
- А кому и этого мало, то так: LRBH, BH, HRBH, Sc, Bl, FH45, HRFH, FH, LRFH, Hm, LRBHL, BHL, HRBH.
Или навернуть что-то больше.
Практиковать каждый день по 15 мин и уже через месяц уровень броска значительно возрастет.
Источник