Автор: Юрий Ровда

В этой заметке пойдет речь о двух простых, но эффективных упражнениях для улучшения броска.

По осени в России команды уходят в зал: погода не торт и на улице уже нормально не позаниматься. Отсюда еще меньше возможностей улучшить технику броска:

  • В зале даже пол часа над броском не поработать (о бросковых программах отдельно).
  • У команд, обычно, 3 тренировки в неделю.
  • Ветра вообще нет.

Как получить больше? Решение есть! Два простых упражнения, которые можно практиковать у себя дома.

1. Фейки стопкой дисков

Берем в руку сразу три диска, сложенные друг в друга. Вначале на бекхенд (BH). Дальше совершаем маховое движение, как если бы мы хотели совершить бросок.

Будет полезно встать в стойку броска ("позиция готовности броска") и совершать маховые движения в нужных положениях. Обычно их три:

  • Основной бросок ("Basic/comfortable stance"),
  • Хай релиз ("High Release" - HR, когда броско выпускается "повыше"),
  • Лоу релиз ("Low Release" - LR, когда бросок выпускается "пониже").

Моменты:

  • Цель: построить/улучшить координацию и укрепить мышцы кисти/предплечья/плеча, участвующие в броске.
  • Если диск только один, прикручиваем к нему скотчем утяжеление (например, ботинок :))
  • Лучше каждый раз чередовать уровни и не повторять подряд один и тот же "бросок".
  • Аналогично с фохендом (FH).
  • 5–7мин по 2х в день вполне достаточно, чтобы получить значительный рост.
  • Пытаемся "бросить" только плоские броски.

2. Броски от пола

Ложимся на пол и кидаем диск в потолок. Но не просто так, а целенаправленно:

  • Броски чередуются по следующей прогрессии: BH (бэкхенд), Bl (блейд), FH (фохенд).
  • Ловим каждый раз одной рукой, так же чередуя руку.
  • Важно добиться ровного вращения диска, чтобы небыло "бабочек".
  • Важно добавить броску точность, чтобы он "не разлетался" в разные стороны и прилетал ровно к тебе же, желательно в принимающую руку.
  • Можно считать броски (например, по 300–450), можно делать по времени (10мин).

Для тех, кому скучно, усложняем:

  • Бросать так, чтобы диск прилетал к потолку как можно ближе, но без касания. 2–3мм до потолка - идеал.
  • Прогрессию можно дополнить левой (BHL).
  • А кому и этого мало, то так: LRBH, BH, HRBH, Sc, Bl, FH45, HRFH, FH, LRFH, Hm, LRBHL, BHL, HRBH.

Или навернуть что-то больше.

Практиковать каждый день по 15 мин и уже через месяц уровень броска значительно возрастет.

Источник

Последняя редакция: 28.11.2016 11:59

Комментарии

Поделиться
Отправить
Карта вики