Простые упражнения

Переплетение 3-х игроков

Этот способ тренировки взят из баскетбола. Данный способ позволяет игрокам мгновенно поворачиваться, выбирать нового партнера для паса и быстро проходить игровое поле по направлению к зоне противника. Также сокращается время для броска диска своему игроку.

Три игрока, 1 2 3, пересекают область поля поперек слева на право, делая пробежки около 5 метров. У Игрока 3 находится диск. Игроки 1 и 3 делают несколько шагов вглубь поля от игрока 2. Игрок 1 сокращает область для передачи паса и получает диск. Игрок 2 делает рывок влево от Игрока 1 и мгновенно получает пас. Игрок 3 находится в глубине поля и теперь начинает все сначала. При этом игроки все время передвигаются вперед, передавая пас друг другу.

Квадрат

Для данной тренировки необходимо использовать два диска.

В «квадрате» три игрока стоят на трёх углах, а один угол свободен. Игроки 2 и 3 держат диски. Игрок 1 начинает движение (действие #1) в свободный угол, и должен успеть добежать и поймать диск, который бросает ему Игрок 2 (действие #2). Игрок 2 быстро бежит в угол (действие #3), освобожденный только что Игроком 1, и получает диск от Игрока 3 (действие #4). Игрок 3 перемещается в освободившийся угол и получает диск от Игрока 2.

Эта тренировка должна проходить в быстром темпе. Игроки двигаются одновременно. Игрок должен сразу бежать, как только передал пас, чтобы успеть поймать диск от другого игрока в свободном угле. Здесь пас получается более быстрым, чем в реальной игре. Обратите внимание, что игроки выполняют один бросок (бэкхэнд или форхэнд). При изменении направления движения на противоположное, изменяется бросок (соотв. на форхэнд или бэкхэнд).

Это может выглядеть запутанным, но вы должны помнить, что примчавшись к только что освободившемуся углу и получив диск, надо сразу же отдать пас.

Коробка

Этот способ тренировки позволяет работать с любым количеством игроков, начиная с четырех.

Команда разбивается на четыре группы. Каждая группа выстраивается в линию в каждом угле заранее определенной площадки поля. Движение начинается по часовой стрелке. Одному из игроков (Игроку 1) дается диск, и игрок становится посередине между своим углом площадки (Углом 1) и смежным (соседним) с ним углом (Угол 2). Первый человек в линии в Углу 2 (Игрок 2) начинает бежать в сторону Угла 3 (#1). В это время игрок с диском (Игрок 1) начинает бросать диск бегущему игроку (Игроку 2) (#2), бежит в Угол 2 и становится в конец линии (#3). В то время как Игрок 2 ловит диск, из Угла 3 начинает выбегать Игрок 3 по направлению к Углу 4 (#5), которому должен последовать пас от Игрока 2 (#4). После передачи паса Игрок 2 добегает до Угла 3 и становится в конец линии (#6). Игрок 3 поймав тарелку должен сразу отдать пас Игроку 4, который уже выбежал из Угла 4 по направлению Угла 1, и добежать до Угла 4.

Таким образом, игроки перебегают по кругу из угла в угол, передавая тарелку «на ход». При этом во время тренировки игроки в каждом из углов передвигаются по очереди.

Как тренер, вы можете поменять направление движения игроков в обратную сторону (например, против часовой стрелки), тем самым, отрабатывая бросок слева. Также можно постоянно менять направления движения игроков, например, через каждые 3–4 игрока.

Сиэттл

Игроки строятся в вертикальный стэк, который условно делится пополам на передний и задний. Игрок с диском (А) стоит напротив колонны.

Последний игрок из заднего стэка (Б) выбегает вперед влево под углом 45 градусов. Игрок с диском (А) дает ему пас форхендом на выбегание. После этого игрок А бежит перпендикулярно к стэку в сторону игрока Б, а игрок Б возвращает ему диск на выбегание бэкхендом параллельно стэку. В результате игрок А оказывается впереди и слева от стэка.

После этого игрок Б возвращается, становясь первым в заднем стэке. Тем временем второй игрок из переднего стэка (В) выбегает ровно вперед. Игрок А пасует ему диск на выбегание бэкхендом, после чего возвращается в конец переднего стэка.

Дальше происходит зеркальная схема.

Последний игрок из заднего стэка (Г) выбегает вперед вправо под углом 45 градусов. Игрок с диском (В) дает ему пас бэкхендом на выбегание. После этого игрок В бежит перпендикулярно к стэку в сторону игрока Г. Игрок Г возвращает ему диск на выбегание форхендом параллельно стэку. В результате игрок В оказывается впереди и слева от стэка.

После этого игрок Г возвращается, становясь первым в заднем стэке. Тем временем третий игрок из переднего стэка (Д) выбегает ровно вперед. Игрок В пасует ему диск на выбегание форхендом, после чего возвращается в конец переднего стэка.

На этом круг замыкается.

Give And Go

Упражнение для 3 человек.

Хендлер (с диском), маркер (кроющий) и получающий игрок. Маркер пытается препятствовать хендлеру бросить диск. Хендлер делает обманки таким образом, чтобы оторваться от маркера и пробросить диск получающему. После того, как диск брошен, хендлер бежит к получившему диск и начинает его крыть. Происходит смена ролей. Хендлер становится маркером, получающий становится хендлером, а маркер становится получающим.

Line Drills

Упражнение Line-drill

Упражнение Stack-drill

3 Man Drill

Два игрока становятся друг напротив друга, третий игрок работает маркером. Задача игрока с диском — обмануть маркера и отдать пас игроку без диска. После этого игроки меняются ролями: отдавший пас, становится маркером, а бывший маркер ждет пас от игрока, который теперь с диском.

3 Man Drill with Furious George (circa 2003)

Последняя редакция: 11.08.2016 13:58

Отправить

Команды

Об игре