• Просмотр
• Править
• История
• Файлы
• Печать
• Вставить

Физические тренировки от Revolver

Когда осенью прошлого года мы занимались планированием подготовки Сборной России, Толя Васильев переписывался с капитанами команды Revolver насчет физической подготовки команды. Основными идеологами в этом блоке у них являются Ryo Kawaoka и, конечно же, Beaufort Kittredge, которого многие знают по видеоролику, где он перепрыгивает через голову соперника.

Вот какие рекомендации мы получили от них:

В первую очередь, я уверен, что лучший способ поднять свой игровой уровень — это играть с/против сильных игроков. Поэтому старайтесь участвовать в как можно бОльшем количестве сильных пикап-игр и турниров. Что касается физических тренировок, помимо силы, скорости и выносливости, я сюда добавил бы бросковые тренировки. Вот основные мысли по этим направлениям:

Силовые тренировки

— Посещайте тренажерный зал (1–2 раза в неделю);
— Становая тяга или приседания должны быть частью любой тренировки, в идеале 6–8 подходов по 8–12 повторений, 2–3 минуты между подходами (и вы можете разбить подходы на две группы по 3–4 подхода);
— Отжимания и подтягивания для верхней части тела;
— Много работы на корпус, мне нравятся упражнение Throwdown и упражнения с медицинским мячом.

Скорость

— Тренировка на скорость 1 раз в неделю;
— Полная разминка;
— Упражнения на координацию ног и плиометрику;
— Три примера комплекса: 16–24 50-метровых спринтов, 12–16 100-метровых спринтов, 6–10 200-метровых.
— Если вы на поле, тренируйте также изменение направления движения.

Выносливость

— Тренировка «Бег в горку» 1 раз в неделю;
— 20–40-метровые спринты в горку 8–12 раз, с 2–3 минутами отдыха между повторениями. Это жестко!
— Больше играйте в алтимат и бегайте на полную.

Броски

— Как можно чаще;
— Старайтесь совмещать беговые тренировки с бросками;
— Старайтсесь бросать в состоянии усталости;
— Тренируйте один бросок 10 раз подряд, например, 10 форхендов инсайд-аут или 10 хаков форхендом. Это реально помогает.
— Ваши основные хендлеры должны посвящать броскам МНОГО времени.